[...] zbilansowaniem Twojej diety, wskazania jak zacząć trenować to musisz być świadoma, że nie podpowiemy Ci diety 1200 kcal ani nawet 1500. Na początek minimum 1800-2000. Możesz zacząć od 120g białka, 60g tłuszczu reszta węglowodany - to tak wyjściowo, bo i tak zwykle następuje kalibracja. A chcąc podnieść metabolizm to nastaw się na [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak euthyrox 88 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak wyżej wymienione czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, fitness, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Olimp vita-min Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal, obecnie 2000
Rozumiem czyli na razie skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym. Moje obecne zapotrzebiwanie wychodzi 2000-2100 kcal na dzień. Polecicie może stronę lub aplikację dzięki której mógłbym liczyć kalorie? Czy na razie nie skupiać się tak na tym?
Rozumiem czyli na razie skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym. Moje obecne zapotrzebiwanie wychodzi 2000-2100 kcal na dzień. Polecicie może stronę lub aplikację dzięki której mógłbym liczyć kalorie? Czy na razie nie skupiać się tak na tym? Ściągnij jakąś bezpłatna aplikacje i licz bo w jaki inny sposób chcesz kontrolować ilość kalorii??
Zdecydowanie podaż kalorii poniżej 2000, dla mężczyzny trenującego będzie głodówką. Szczególnie w dłuższej perspektywie. Rozumiem 2-3 ostatnie tygodnie okresu redukcji, gdy schodzimy już na niski poziom tkanki tłuszczowej, ale nie w zasadzie na początku tego okresu. Na tę chwilę istotne jest to, jak długo jesteś już na tak niskiej podaży kalorii. [...]
Przez święta i sylwestra i tak pewnie nie będziesz się hamował, wiec profilaktycznie jechałbym dalej na obniżonej kaloryczności, a czy 2000 to mało? W teorii, owszem, w praktyce niekoniecznie, jeżeli wszystkie badania w normie i brak jakichkolwiek "skutków ubocznych" to ok, wszystko zależy od tego jak skomponowana jest dieta, jak wszystko co [...]
[...] sie poddaje) Dzień 2 : 1. Kogiel Mogiel z 3 jajek 2. 2 kromki z szynka 3. 200 gr placków z jabłkami 4. Gainer 5. 150 gr wędzonego łososia + 2 kromki Beznadziejny dzień, większość czasu spędziłem u swego ojca(mieszkam sam z bratem w mieszkaniu) wiec nie miałem możliwości zbytniego jedzenia - do pracy mnie zaciągnął ! Kcal: 2000 Bialko: 120 gr
To nie przejdzie, lekarz ci wkręca pierdoły. Nie dojadasz, jem co mi wpadnie "2000-2500 kcal" to jest nic. Zapraszam do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] dietce 1200 -1500 kcal jestem juz poltora miesiaca wiem na pewno ze przez pierwsze 2 tyg 2.5 kg spadlo, a dalsze efekty znac bede jak sie zwaze czyli za tydzien. Dlatego ze moj organizm sie do niej przyzwyczail nei jestem przekonana co do 1800-2000... Zaraz jeszcze przejrze diete o ktorej mowisz i zamieszcze tu swoje odczucia:) Pozdrawiam Tiara
i co do kcal to wychodzi około 2000-2050 aha trening siłowy 3 razy w tyg i 3 razy w tyg rower na czaczo godzinka na stacjonarnym i czasem jeszce zwykły rowerek jakeis krótkie wyprawki w dni treningow siłowych
[...] zdrowe, sam komponowałem posiłki z pelnowartościowych źródeł, redukowałem w miarę spoko, natomiast zawsze popełniałem jeden błąd, zaczynałem od zbyt małej kaloryczności (2000-2100 kcal) co kończyło się efektom jojo. 2.Ile do tej pory redukowałeś? redukowałem do kwietnia, teraz nie będe ukrywał obrzerałem się czym się dało 3. Jaki staż na [...]
faktycznie zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na [...]
No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200 Nie wiem co Ci napisac bo w obydwu watkach dostajesz cenne rady i zwyczajnie nie sluchasz, albo wpuszczasz jednym uchem a drugim wypuszczasz. Lopatologicznie: jesli masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, a dowiem sie cos o tej diecie co wrzucilem? :P Poki co minely chyba trzy tygodnie i z 1200 kcal jestem na 2000 i waga stoi. Zobacze jak bedzie do piatku i najwyzej dam wtedy 2500.
hm, zaplanowałam wyjście dodając po 100 kcal co tydzień, aż do 2000 nie zmieniając rozkładu BTW, mniej więcej wszędzie trochę kalorii więcej. I zachowując aktywność.
Moim zdaniem ostatni posiłek powinien być nisko kaloryczny, wysokobiałkowy ok 25-35 g białka mało węgli i tłuszczy. Nieważne o której zjesz to jest mniejsza sparwa jeśli będziesz jeść o 18 a nawp*****lasz się fast foodów to dostarczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli wykorzystasz 200 kcal a z 2000 odłoży się w postaci tłuszczu